¿Qué es la nutrición deportiva?
Es la rama especializada en la nutrición deportiva “humana” aplicada a cualquier deporte de carácter intenso como podría ser el culturismo, alterofilia ó fitness o de resistencia como podrían ser el ciclismo, triatlón, etc.
La alimentación debería ser diferente en función de los objetivos de los deportistas. Destacar el tipo de actividad deportiva, frecuencia e intensidad entre otros aspectos a tener en cuenta.
Los tres pilares fundamentales en cualquier tipo de actividad deportiva serían el descanso, la fase activa y la fase de recuperación.
Sigue leyendo para descubrir como un nutricionista –dietista te puede ayudar a lograr tus objetivos deporticos en Mallorca
Dietista deportivo en Palma de Mallorca
Juan Antonio Ruiz es un nutricionista dietista deportivo de éxito en Mallorca. Especializado en la hipertrofia.
La hipertrofia consiste en el aumento del músculo, el cual es uno de los objetivos más buscados entre los deportistas.
La alimentación será la base para un correcto entreno y resultados satisfactorios. El patrón alimentario debería tener en cuenta el metabolismo basal del deportista + su gasto de actividad del total del día sumándole 500 calorías de ese total para así dar con un balance energético positivo, es decir, que ingiera más calorías de las que gasta en el día.
El correcto equilibrio de los porcentajes de los macronutrientes será necesario para obtener el beneficio deseado que en este caso sería 55-60% de hidratos de carbono, 20-25% de proteínas y 20-25% de grasas.
Hidratos de carbono: deberían ser en su mayoría de cadena larda, es decir, complejos de absorción lenta intentado evitar los azúcares.
El correcto anabolismo del músculo ocurrirá combinando los hidratos de carbono con los proteínas ya que si hay carbohidratos se sintetiza insulina y ésta a su vez favorece la absorción de los aminoácidos. Igualmente las grasas deberían ser de calidad evitando las grasas saturadas y añadiendo grasas mono y polinsaturadas ricas en Omega3 y Omega6.
ANABOLISMO MUSCULAR: Carbohidratos + Proteínas.
Las proteínas deberían ser de calidad y completas y dependiendo del grado, intensidad y frecuencia del entreno ya que al final el correcto entrenamiento de la hipertrofia será lo que produzca el anabolismo muscular y no porque se administren más proteínas de las debidas en la dieta habitual. De ahí que se deben calcular las necesidades del paciente en función de su entreno habitual ya que necesitará tantos gramos por kilo de peso y día y no abusar de ellas para así evitar graves consecuencias no deseadas para la salud.
Importante sería el tipo de entreno, intensidad, frecuencia, potencia, fuerza, etc… ya que evidentemente se desea coger peso en forma de masa magra y no de grasa. En todo este proceso es importante contar con un nutricionista en mallorca profesional a tu lado, para que te ayude a realizar todos los cambios, siguiendo un estricto control y proporcionándote consejos útiles y prácticos.
Nutrición culturista
La nutrición culturista en una rama de la nutrición deportiva dedicada a los deportistas que practican la halterofilia, culturismo y atletismo de fuerza. El punto en común de estos deportistas es que su entrenamiento es con pesas y su meta es obtener una mayor masa muscular. Para ello es necesaria una gran intensidad de entrenamiento así como un bajo porcentaje de grasa corporal (para ello es necesario disponer de una dieta baja en calorías). Para conseguir sus objetivos es indispensable tener un nutricionista deportivo especialista en culturismo. Te diseñara una dieta para que puedas logar tu objetivo.
Dietista deportivo online
Si necesitas asesoramiento online sobre tu nutrición deportiva consúltanos. Podrás disponer de asesoramiento sobre nutrición de gran calidad desde la comodidad de tu casa. Así podrás lograr tus metas y objetivos.
